العافية

هذا هو النموذج الذي يأكله وأخصائي التغذية لصحة البشرة المتوهجة


أليسيا رونتري

الأمر بسيط: الصحة الأفضل في الأمعاء تساوي البشرة الأكثر وضوحًا ، والأطعمة المغذية تساعد في تألقك من الداخل إلى الخارج. عليك أن تتخيل جسمك كسيارة: أنت تريد استخدام أفضل أنواع الوقود حتى تتمكن من العمل في أفضل حالاتها.

قبل أن أبدأ بما يجب أن تأكله ، دعنا نذهب إلى ما ليس لتناول الطعام. حاول الابتعاد عن السكر ومنتجات الألبان قدر الإمكان. إذا كان عليك أن تأكلها ، فابحث عن أفضل جودة. تبقي خالية من الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس ، وملفات تعريف الارتباط ، والوجبات الدقيقة ، والصودا ، وحبوب الإفطار. يعد الخبز والبيتزا من المذنبين الرئيسيين للجلد السيئ. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم مثل الخضراوات الورقية والمكسرات والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والفواكه.

في النهاية ، تبدأ البشرة الصافية من الداخل. استمر في القراءة لترى أغذيتي المفضلة ليس فقط لكي تبحث ولكن تشعر بأفضل ما لديك.

جذور الشمندر

الشمندر هو قوة من المعادن والفيتامينات ، وكذلك مصدرا غنيا للحديد. شرب كوب من عصير البنجر يساعد في تخليص الجسم من السموم ، والنتيجة النهائية هي بشرة صحية ومتوهجة. كما أنه يحافظ على مرونة بشرتك ، مما يعني أنك ستبدو أصغر سنًا لفترة أطول وتحافظ على التجاعيد. ليس فقط البنجر مدهش لبشرتك ، ولكن أيضًا يعزز نمو الشعر. يعزز البنجر أيضًا انتظام الجهاز الهضمي الصحي ، مما يؤدي أيضًا إلى ظهور بشرة أكثر وضوحًا.

البذور والمكسرات

تحتوي بذور شيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية. هذه تحمي بشرتك وتحتفظ بالرطوبة. بذور عباد الشمس تساعد في التلف الناتج عن التلوث ، لذلك إذا كنت تعيش في المدينة ، فاستهلكها يوميًا. توفر بذور عباد الشمس ، جنبًا إلى جنب مع اللوز ، مصدرًا ممتازًا لفيتامين E الذي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس. الجوز هي المفضلة الأخرى ، لأنها معبأة مع فيتامينات ب ، والتي حافظ على انخفاض مستويات التوتر ومنع ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

بيتا كاروتين

الخضروات الجذرية مثل الجزر والقرع والبطاطا الحلوة واليقطين لها بيتا كاروتين الذي يقلل بشكل طبيعي النفط في الجلد ومضاد للالتهابات. يتحول بيتا كاروتين إلى فيتامين أ في الجسم ويمنح لونًا ذهبيًا لطيفًا على البشرة. إن تناول جزرة واحدة فقط في اليوم ، أو أي طعام آخر غني بالبيتا كاروتين ، يمكن أن يحسن لون البشرة ويقلل من علامات الشيخوخة.

أفوكادو

مليئة بالدهون الصحية والمغذيات النباتية ، الأفوكادو هي واحدة من الأطعمة المفضلة لبشرة صحيةناهيك عن أنني أحب الطعم. في الواقع ، يحتوي الأفوكادو على 20 نوعًا مختلفًا من الفيتامينات والمعادن. يمكنك إضافة البعض لتعزيز عصير الصباح ، إلى سلطتك ، أو نخب الأفوكادو المفضل للجميع! فقط تأكد أنك لا تستخدم الخبز المعالج. هو المفضل تهجئة الخبز مع الكثير من البذور.

البروبيوتيك

البروبيوتيك كانت معروفة للحد من هروب حب الشباب. البروبيوتيك الغذائي المفضل لدي هو مخلل الملفوف واللبن الزبادي والكفير والشاي كومبوتشا. عادة ما يكون مخلل الملفوف مصنوعًا من الملفوف ومليء بالثقافات الحية الصحية التي تنظف الأمعاء ، بالإضافة إلى أنه غني بالفيتامينات A و B و C و K- مثالية للبشرة الندية. احذر من الزبادي ، حيث إن العديد من العلامات التجارية الشهيرة في السوبرماركت مليئة بالسكر أو المحليات الصناعية أو شراب الذرة عالي الفركتوز. أفضل نوع هو الزبادي المصنوع يدويًا ، إن أمكن. الكفير هو مزيج من حليب الماعز المخمر. تحتوي حبوب الكفير على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تبني بشرة صحية. Kombucha هو شاي مخمر يحتوي على بكتيريا أمعاء صحية تعزز إزالة السموم.

أخيرًا وليس آخرًا ، ابق رطبًا. يعد شرب الماء من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك ، مما يؤدي إلى بشرة جميلة وصحية. أوصي أيضًا بالحفاظ على يوميات طعام لكتابة ما تأكله وتتبع كيف تبدو بشرتك ويشعر من يوم لآخر.

Ohh Deer Marble Notebook $ 16Shopورقة السكر شامبراي جورنال $ 18Shopالأنثروبولوجيا المجسم الدفتري $ 12Shopمارك اليابان الدفتري باللون الوردي 10Shop

استمر في قراءة نصائح رونتري الخمس حول كيفية جعل الأكل الصحي عادة.

شاهد الفيديو: ماذا يأكل مرضى السكري - الدكتور محمد الفايد - (أبريل 2020).