العافية

10 نصائح لإيجاد خطة اللياقة البدنية التي هي في الواقع قابلة للتنفيذ


ليس سراً أن يأتي الأول من كانون الثاني (يناير) ، يصف العديد من الأمريكيين فقدان الوزن بأنه قرارهم الأول في العام الجديد. وكما يحدث ، بعد أسبوع واحد فقط من العام الجديد ، يبدأ الناس في السقوط مثل الذباب عندما يتعلق الأمر بالالتزام بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، وجد الباحثون أن المعدل الذي يلتزم به الأشخاص بأهداف إنقاص الوزن ينخفض ​​بشكل كبير بنسبة 25٪ عند علامة الأسبوع الواحد ، و 33٪ بحلول شهر فبراير ، و 50٪ بحلول شهر يونيو.

بخيبة أمل؟ لا تكون وهذه النقطة هي أننا وضعناوبالتالي الكثير من الضغط على أنفسنا ، وخلق الأهداف السامية ومعالجتها في القوة الكاملة ، فقط لحرق أو خيبة أمل على الفور عندما لا نرى نتائج فورية. لكن هناك isВطريقة فعالة لجعل جسمك في حالة تأهب دون أن تفقد عقلك تمامًا (ونواياك) على طول الطريق. لا يتطلب الأمر سوى القليل من الصبر وربما تعديل بسيط في الموقف.gasp-actuallyВenjoyingВهذه العملية؟ how انظر كيف أدناه.

1. افعل ما تحب

إنه حقًا عدم التفكير ، حقًا: قلب احتمالات الالتزام لصالحك عن طريق اختيار تمرين تستمتع به بالفعل ، بدلاً من اختيار شيء يعد بنتائج سريعة ولكنه يجعلك ترغب في التخلص من أحذيةك الرياضية من نافذة شاهقة فقط لذلك ليس لديك للذهاب. لمجرد أن اليوغا لم تعد بنفس الاحتقار لأن HIITВ لا تعني أنه ليس الخيار الأفضل في قضيتك. بعد كل شيء ، إذا كنت لا تزال تضغط على السجادة باستمرار في يونيو بينما تتفرج ساعتك الفاصلة على الغبار منذ فبراير ، فهل هناك حقًا أي سؤال حول التمرين الأكثر فعالية؟

2. أو النظر في تهز الأمور

ومع ذلك ، يمكن أن يكون الشيء المفضل لديك هو فصل تجريبي بعيدًا. إذا كنت تشعر أنك هضبة أو تشعر بالملل - أو حتى إذا كنت تحب ما تفعله حاليًا ولكنك لا تزال في محاولة لتجربة شيء جديد - فكر في تجربة شيء مختلف. قد لا يؤدي هذا إلى جعل روتينك أكثر إثارة للاهتمام ، ولكنه سيتحدى أيضًا ذاكرة جسمك وعضلاتك أيضًا. هل أنت ملكة القلب الذي يميل إلى تجنب تدريب القوة؟ جرب تلك الأوزان. ستندهش من النتائج.

تذكر أيضًا أن عالم اللياقة البدنية هو ملعب حرفيًا هذه الأيام. لم تحدث أبدًا طفرة كبيرة من التدريبات الفائقة المرح ، من يوجا الهيب هوب إلى ركوب الدراجات المائية إلى ترابيز. "ستشتت انتباهك للغاية عن طريق إثارة شعور المغامرة الذي ستنسيه 'كسر العرق

3. متجر حولها

والخبر السار هو أنه مع وجود العديد من الخيارات في سوق اللياقة البدنية ، فإن الكثير من صالات الألعاب الرياضية والشركات توفر الكثير من الحوافز لتجربة دروسها. ابحث عن عروض الطلاب الجدد في استوديوهاتك المحلية - ستقدم لك العديد من الأماكن نسخة تجريبية مدتها شهر واحد مقابل جزء بسيط من الرسوم المعتادة والتسوق حولها حتى تجد مكانًا يشبه المنزل. تذكر ، من الأرجح أن تجعلها عادة إذا كان الجو مريحًا وأن التمرين هو سرعتك ، لذا فقد حان الوقت لأن تكون صعب الإرضاء.

من ناحية أخرى ، إذا كنت جديدًا في بلدتك أو منطقتك أو لا تعرف من أين تبدأ ، فقد يكون من المفيد التحقق من خدمة مثل P ClassPassВ أو В FitReserve ، وكلاهما يرتب كل استوديوهاتك المحلية ويسمح لك بتجربة العديد تحت رسوم بطانية شهرية. حتى لو كنت تفعل ذلك لبضعة أشهر ، فهي طريقة رائعة لتذوق ما تحب

4. حاول جلسة واحدة مع حزب العمال

вЂ| خصوصاВ إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يذهبون فقط إلى صالة الألعاب الرياضية للصفوف أو أجهزة القلب. يمكن أن تساعدك جلسة واحدة مكثفة مع مدرب شخصي على فهم كيفية التعامل مع أهدافك الشخصية بشكل أفضل ، وأخيراً تعرفك على أجهزة الوزن المحيرة هذه. ناهيك عن التغيير والتبديل في النموذج الخاص بك ، والذي يمكن أن يكون وحده هو الفرق بين روتين السفع ونحت العضلات وصفة للإصابة.

إذا كان السعر هو ترددك الوحيد ، فضع في اعتبارك أن العديد من صالات الألعاب الرياضية تقدم جلسات مجانية أو بأسعار مخفضة للغاية مع ميزات اللياقة البدنية عند التسجيل للحصول على عضوية. إذا كنت بالفعل عضوًا لفترة طويلة ، فاسأل شخصًا في مكتب الاستقبال إذا كان هناك أي صفقات متاحة. (ولا تخاف من التفاوض.)

5. أو تجنيد اي فون الخاص بك

لأن هناك تطبيقًا لعدة مئات ، في الواقع. من اليوجا إلى التدريب الفاصل إلى الركض ، هناك عدد لا يحصى من المدربين الرقميين الذين هم مجرد انتقاد أو اثنين بعيدا عن تكلفة تغيير الخشبة أو لا شيء على الإطلاق. نقاش حقيقي: نحن نعتمد على C25KВ (مجانًا) للحصول على أعقاب رهابنا. ونحن فعلا أحب ذلك الآن. هل حقا!

بالإضافة إلى ذلك ، تقدم المزيد والمزيد من صالات الألعاب الرياضية جلسات وتطبيقات البث عبر الإنترنت حتى تتمكن من ممارسة التمرين في أي مكان ، حتى لو كان ذلك مريحًا في غرفة المعيشة الخاصة بك. تكافح للحصول على الدافع لجلسة Kayla Itsines (ابتداءً من 13 دولارًا) عندما يكون سريرك في الغرفة المجاورة؟ قم بتجنيد صديق حتى تتمكن من الاحتفاظ ببعضكما في غرفة انتظار السيارات في صالة الألعاب الرياضية المطلوبة

6. ننسى المقياس

التركيز على الأرقام الصعبة والسريعة ليس مجرد تعذيبي ، إنه في الغالب غير دقيق. عوامل مثل احتباس الماء ودورة الطمث يمكن أن تجعل وزنك يتقلب يصل إلى 10 أرطال في المرة الواحدةيوم. هناك أيضًا حقيقة أن العضلات تزن أكثر من الدهون ، مما يعني أنك يمكن أن تخفق وسطك دون رؤية الإبرة على نطاق واسع. لكنك لا تفكر بالضرورة أنه عندما تقف هناك تنظر إلى هذا الرقم الذي لا يروق لك. بدلاً من ذلك ، قد تكون السبب في تناول حلمة الشوكولاتة التي تناولتها في الليلة السابقة ، أو تتعهد بمضاعفة التدريبات على العقاب. (بعقلانية ، يجب أن تأكل 3500 سعرة حرارية إضافية في يوم واحد بالإضافة إلى 1500 طلب تقريبًا تحتاجها للبقاء على قيد الحياة الأساسية - لكسب رطل واحد ، ولكن من الصعب أن نتذكر ذلك في الوقت الراهن!)

بدلاً من ذلك ، تابع تقدمك بأسلوب أقل إثارة بكثير وأضف المزيد من التفاؤل. قد يلاحظ هذا مدى ملاءمة ملابسك ، أو حتى إنقاص الوزن من المعادلة تمامًا وبدلاً من ذلك ، لاحظ مدى قوتك ، أو مدى سهولة ذلك في آخر مرة ، أو حتى كيف يمكنك الآن حمل البقالة على صعود الدرج الخاص بك المشي من خمسة طوابق دون كسر عرق. أعط لنفسك استراحة واحتفِ بكل انتصار قليل.

7. التخلي عن تساهل واحد

إن الاستغناء عن كل جزء مشكوك فيه من نظامك الغذائي ليس مستدامًا أو صحيًا - ناهيك عن أن حمية الأعطال تميل إلى أن يكون لها تأثير أقل من شخصيتك.

بدلا من ذلك ، pickВواحدВ ربما كان من الممكن الاستغناء عنها والتخلص منها ، حتى لو كانت مجرد شوكولاتة مؤقتة ، حمية صودا ، كوب من النبيذ ليلا ، أيا كان. ربما يمكنك تبديل الانغماسات المختلفة كل شهر لموازنة الأمور. النقطة المهمة هي أنك تحافظ على إحساس معقول بالسيطرة دون الشعور بالحرمان

8. استهداف العادات الصغيرة

لا شيء ضئيل جدا. هل لديك ميل إلى أخذ المصعد؟ نذر لضرب السلالم بدلا من ذلك. توقف على بعد بضعة مبانٍ من المنزل حتى تتمكن من ضمان نزهة قصيرة بعد تنقلك. خذ قهوة الصباح للذهاب في نزهة حول الحي. أثناء حفلة Netflix التالية ، قم بإجراء عمليات الجلوس أو القفز على الرافعات خلال الاعتمادات الافتتاحية للمعرض. ليس فقط تتسلل في التدريبات المصغرة ، ولكن من المحتمل أن تجعلك أكثر نشاطًا بشكل عام من شأنه أن يعزز العادات الصحية على نطاق أوسع على المدى الطويل.

9. اعطه راحة

ليس كل شيء يذهب ، يذهب ، يذهب. إن إعطاء قسط من الراحة بنفس القدر من الأهمية لتفادي الإرهاق أو الإصابة. قد تضطر لإغراء نفسك في روتين تمرين يومي ، لكن تخفيف طريقك إليه (كل يوم ، على سبيل المثال) قد يكون أكثر ذكاءً (و أكثر استدامة) الطريق. الشعور بالتهاب ولكن لا يزال الحكة للتحرك؟ اختر الراحة النشطة ، مثل فصل اليوغا اللطيف أو المشي السهل. وتذكر أن ممارسة عقلك ما زالت لعبة نزيهة. توفر ممارسة التأمل المنتظم فوائد صحية كبرى ، مع إعطاء عضلاتك استراحة

10. تغيير موقفك

لماذا تبدو في الحصول على الشكل باعتباره شرًا ضروريًا؟ В الخطوة الأولى هي التوقف عن النظر إلى العمل كوسيلة لشيء ما - سواءً كان الأمر يستحق العناء أو التراجع عن حشوة عطلة صغيرة - وبدلاً من ذلك ، اعتبرها ممتعة ، المغامرة اليومية. В ركز على المدرب الرائع ، أو المجتمع الكبير للصالة الرياضية ، أو تلك الإندورفين المجنونة بعد حدوث عرق قاتل ، أو الطاقة التي اكتشفتها حديثًا والتركيز عليك معالجة هذا اليوم. منغم ، عضلات قوية؟ حسنًا ، هذا مجرد تأثير جانبي لطيف.

حتى التالي: اكتشاف التدريبات التي تحرق معظم السعرات الحرارية.